Endlich habe ich mich dazu aufgerafft, das zweite Kapitel von "Besser laufen" anzugehen (jaja, was tut man nicht alles, um sich davor zu drücken, die Examensarbeit zu schreiben!).

In diesem Kapitel ging es um die großen Rückenmuskeln. Ausgangspunkt war die Beobachtung, wenn ich flach auf dem Boden liege, dass zwischen meinem unteren Rückenbereich und dem Boden ein ziemlich großer Abstand ist, dementsprechend die Muskeln zusammengezogen sind.
Darauf aufbauend wurden einige Übungen gemacht, bis die Rückenmuskeln immer entspannter wurden. Mangels Bauchmuskeln konnte ich die Übungen zwar meistens nur halb so oft wiederholen wie angegeben, aber der Effekt ist schon bemerkenswert. Mein Rücken fühlt sich gerade richtig locker an und das Gehen anschließend war viel leichter und luftiger *g*.

Jetzt bin ich neugierig auf das nächste Kapitel, aber es sollen laut Autor wenigstens zwei Tage zwischen zwei Kapiteln liegen... wahrscheinlich dauert es dann wieder länger, bis ich mit dem nächsten weiter mache. Aber vielleicht schaffe ich es ja dafür, die Rückenübungen immer mal zu wiederholen.

Zum ersten Mal bin ich heute alleine mit Stefan gelaufen. Er ist natürlich gefahren :-).



Wir waren im Schneckentempo unterwegs (natürlich wegen mir, nicht weil Stefan nicht schneller könnte), dafür tun mir jetzt aber auch die Beine nicht weh.

Die Karlswiese ist inzwischen völlig zugebaut, die Gerüste für die Hallen stehen schon. Ich finds schade um die Wiese und freue mich drauf, wenn die Documenta endlich vorbei ist und die Dinger wieder wegkommen.

Länge: 7 km
Zeit: 59 min
Pace: 8:28 min/km

Im Laufladen war diese Woche Ausverkauf, weil sie umbauen wollen. Das konnte ich mir nicht entgehen lassen und habe mir für immer noch 80 Euro diesen Schuh gekauft:



Es ist der Diadora Mythos Road, wohl schon ein älteres Modell von 2005. Angepriesen wurde er mir als nicht so stark gedämpft wie mein Asic Schuh und vor allem schön leicht. Außerdem soll er ein anderes Abrollverhalten haben und deshalb meinem Zehenproblem, hervorgerufen durch meinen starken Spreizfuß, entgegenkommen.
Auf jeden Fall freue ich mich über ein neues Paar Laufschuhe, so hab ich wieder zwei, denn mein ältestes Paar ist ja nun schon bestimmt fünf oder sechs Jahre alt.

Juhu, endlich wieder laufen! Es hat so gut getan, wieder zu laufen.

Jetzt lasse ich es auch ganz vorsichtig angehen, werde nur ganz langsam steigern und immer schön langsam laufen. Und zwischendrin werde ich mich bemühen, die Übungen zur Kräftigung der Unterschenkelmuskeln regelmäßig zu absolvieren. Hauptsache, meine Schienbeine tun nicht mehr weh.
Mein Laufpause-Buch werde ich natürlich trotzdem weiterlesen, irgendwie stockt es nur grad ein bisschen.

Heute bin ich nur zu Hause gelaufen, zweimal um den Block. Ich war zu warm angezogen, aber das Wetter war toll! Sonnenschein, ich hab geschwitzt, laufen war anstrengend, Puste hatte ich auch nicht viel, und trotzdem bin ich total glücklich!

Länge: 3,9 km
Zeit: 29 min
Pace: 7:20 min/km

Die erste Übung hab ich jetzt mal absolviert. Habe auf meine Hüft- und Schulterbewegung beim normalen Gehen geachtet. Allerdings war das etwas schwierig, weil ich dabei ganz normale dicke Wintersachen anhatte. Trotzdem habe ich irgendwann gemerkt, wie sich meine Hüfte bewegt. Und in welche Richtung meine Schulter schwingt. Was mir das fürs Laufen bringen soll, weiß ich zwar noch nicht, aber beim normalen Gehen bewege ich mich jetzt manchmal bewusster. Ich muss zwischendrin immer mal dran denken, und dann schmunzel ich :-).
Die zweite Übung hat irgendwas mit den Rückenmuskeln und auf dem Rücken liegen zu tun... mache ich dann auch mal bald.

So, das erste Kapitel habe ich jetzt gelesen, die Übung dazu aber noch nicht wirklich umgesetzt. Vielleicht habe ich ja morgen Zeit dazu. Es geht darum, dass ich beim normalen Gehen darauf achte, wie sich meine Hüfte und meine Schultern bewegen, damit ich später beim Laufen ein Gespür für meinen Körper habe.
Insgesamt hat das Buch einen interessanten Ansatz und macht in der Einleitung hochtrabende Versprechungen: Und nach einem Monat, wenn Sie gelernt haben, was es wirklich heißt, mit dem ganzen Körper zu laufen, werden andere Läufer, die da schnauben und sich abquälen müssen, Sie nur noch von hinten kennen. Sie werden ahnen, wie sich ein Vogel fühlt. Also darauf bin ich ja nun mal wirklich gespannt.

So, damit ich während meiner Laufpause mich trotzdem mit dem Laufen beschäftigen kann, hab ich mir ein Buch übers Laufen gekauft :-).



Ich hab viel lobenswertes darüber gelesen und will doch mal sehen, wie sich das so liest und ob ich meinen Laufstil verändern und verbessern kann.

Januar: 95 km

*** 2006 ***
Dezember: 83,4 km
November: 74,8 km
Oktober: 46,7 km
September: 41 km
August: 34,1 km

So, der Bergpark ist doch der schönste Ort zum Laufen! Noch dazu, wenn man Strecken wählt, die hoch und runter und wieder hoch und wieder runter gehen!



Es hat wirklich noch mal Spaß gemacht, und irgendwie ist es ja auch toll, wenn sich der Atem irgendwann nach einem Anstieg wieder beruhigt. Sofern man überhaupt außer Puste gekommen ist, nicht wahr Carsten? Jedenfalls waren wir ganz schön flott unterwegs, das hätte ich gar nicht erwartet.

Aber jetzt mache ich erst mal eine Laufpause, langsam wird mir das mit dem Schienbein doch zu schmerzhaft. Nächste Woche bin ich sowieso im Urlaub, das kann ich gleich zum Erholen benutzen.

Länge: 9,1 km
Zeit: 66 min
Pace: 7:13 min/km

So, ich konnte ja nicht nur zwei Läufe machen diese Woche. Also habe ich auf der Heimrunde noch einen schnellen kurzen Lauf gemacht heute. Mit ein bisschen Fahrtenspiel, irgendwann muss ich ja mal schneller werden.

Länge: 3,9 km
Zeit: 26 min
Pace: 6:35 min/km

Wow - was ein Gefühl. Heute bin ich zum ersten Mal auf Schnee gelaufen. Das ist ja toll! Auf den Wegen lagen so cirka 2-3 Zentimeter Schnee, teilweise festgetrampelt.



Ach hat das Spaß gemacht! Die Karte sieht so ganz anders aus als die Realität gerade. Alles war so schön verschneit, die Sonne hat geschienen und es waren mal in der Aue nur ganz wenige Leute unterwegs.
Ich bin ganz gemütlich meine Strecke entlanggezockelt, immer schön drauf bedacht, ja nicht außer Atem zu kommen und schön langsam zu laufen. Herrlich!

Gegen Ende musste ich dann wieder auf der Straße laufen, und inzwischen war der Schnee weggetaut, das war ja ganz fürchterlich. Hart, hat nicht gefedert, bäh!
Ich liebe Schnee!

Länge: 10 km
Zeit: 82 min
Pace: 8:14 min/km

So, wieder nur zu Hause gelaufen. Es war so kalt, als ich draußen war, dass ich spontan beschlossen habe, lieber zu Hause zu laufen, wo ich jederzeit abbrechen kann.
Zunächst war mir auch ziemlich kalt, aber ich bin ja ganz langsam gelaufen und so war mir schnell warm, aber nicht zu warm. Auf der dritten Runde habe ich dann etwas (ganz wenig nur) mit dem Tempo gespielt, für so cirka 15m immer mal schneller gelaufen und da ist mir dann auch richtig warm geworden. Was bedeutete, dass ich ins Schwitzen kam und das ist natürlich schnell kalt geworden bei den Temperaturen.
Jetzt sitze ich hier mit eingecremten Schienbeinen und freue mich, dass ich mal wieder so viel Spaß beim Laufen hatte!

Länge: 5,9 km
Zeit: 45 min
7:33 min/km